وبلاگ گروه کوهنوردی یاران مهر
مـوجیـم و وصل ما از خود بریدن است، ساحل بهانه است رفتن رسیدن است.وبلاگ گروه کوهنوردی یاران مهر
مـوجیـم و وصل ما از خود بریدن است، ساحل بهانه است رفتن رسیدن است.پیشگیری از گرفتگی عضلات
در زیر به بیان توصیه هایی می پردازیم که ممکن است به شما در پیشگیری از گرفتگی عضلات یا اسپاسم عضلانی کمک کند:
• میزان زیادی آب و سایر مایعات بنوشید، طوریکه رنگ ادرار شما زرد روشن یا شفاف مانند آب شود.
• از مصرف الکل بپرهیزید و مصرف مواد کافئین دار را کم یا متوقف کنید.
• مواد غذایی سالم و غنی در کلسیوم، پتاسیوم منیزیوم مصرف کنید.
• دوچرخه سواری کنید و یا از دوچرخه های ثابت استفاده کنید.
• پیش از خواب، پیش و پس از خواب نرمش کنید.
• فشار ورزش و تمرین خود را یکدفعه بالا نبرید.
• از مولتی ویتامین استفاده کنید.
• از شربت های ویتامین ب کمپلکس استفاده کنید.
• در صورتیکه دارویی که توسط دکتر برای شما تجویز شده مصرف می کنید و فکر می کنید گرفتگی عضلات شما به دلیل مصرف آن است، با پزشک خود درباره آن مشورت کنید.
• در صورتیکه خودسرانه دارویی مصرف می کنید، و دچار گرفتگی عضلات شده اید با پزشک خود درباره آن دارو و جایگزین هایش صحبت کنید.
